Tabela e përmbysjes TEETER FitSpine X2

UDHËZIME TË RËNDËSISHME TË SIGURISË

LEXONI T ALL GJITHA UDHIONZIMET PARA SE T PRDORNI TABELN INVERSION

PARALAJMËRIM

Dështimi për të ndjekur udhëzimet dhe paralajmërimet mund të rezultojë në një dëmtim serioz apo vdekje.
Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit:

• Lexoni dhe kuptoni të gjitha udhëzimet, review të gjitha dokumentet e tjera shoqëruese dhe inspektoni pajisjet para se të përdorni tabelën e përmbysjes. Responsibilityshtë përgjegjësia juaj të njiheni me përdorimin e duhur të kësaj pajisjeje dhe rreziqet e qenësishme të përmbysjes nëse nuk ndiqni këto udhëzime, të tilla si rënia në kokë ose qafë, shtrëngimi, bllokimi, dështimi i pajisjeve ose përkeqësimi i një mjekimi ekzistues kusht. Theshtë përgjegjësi e pronarit për të siguruar që të gjithë përdoruesit e produktit të jenë plotësisht të informuar në lidhje me përdorimin e duhur të pajisjeve dhe të gjitha masat paraprake të sigurisë.
• MOS përdorni derisa të miratohet nga një mjek i licencuar. Inversioni është kundërindikuar në çdo gjendje mjekësore ose shëndetësore që mund të bëhet më e rëndë nga një rritje e presionit të gjakut, presionit intrakranial ose stresit mekanik të pozicionit të përmbysur, ose që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të përdorur pajisjen. Kjo mund të përfshijë lëndime ose sëmundje, por edhe efektet anësore të çdo ilaçi ose suplementi (të përshkruara ose pa recetë). Kushtet specifike mund të përfshijnë, por nuk kufizohen në:
  • Çdo gjendje, neurologjike ose ndryshe, që rezulton në ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi ose neuropati, kriza, çrregullime të gjumit, marramendje, marramendje, çorientim ose lodhje, ose ndikon në forcën, lëvizshmërinë, vigjilencën ose aftësinë njohëse;
  • Çdo gjendje e trurit, të tilla si trauma, historia e gjakderdhjes intrakraniale, historia ose rreziku i TIA ose goditjes në tru, ose dhimbje koke të forta;
  •  Çdo gjendje e zemrës ose sistemit të qarkullimit të gjakut, të tilla si presioni i lartë i gjakut, hipertensioni, rreziku i rritur i goditjes në tru, ose përdorimi i antikoagulantëve (përfshirë dozat e larta të aspirinës);
  • Çdo gjendje ose dëmtim i kockës, skeletit ose palcës kurrizore, si p.sh. lakim i ndjeshëm i shtyllës kurrizore, nyje të fryra akute, osteoporozë, fraktura, dislokime, kunja medulare ose mbështetëse ortopedike të implantuara në mënyrë kirurgjikale;
  •  Çdo gjendje e syrit, veshit, hundës ose ekuilibrit, të tilla si trauma, historia e shkëputjes së retinës, glaukoma, hipertensioni optik, sinusiti kronik, sëmundja e veshit të mesëm ose të brendshëm, sëmundja e lëvizjes ose marramendja;
  • Çdo gjendje tretëse ose e brendshme, si refluksi i rëndë acid, hernie hiatale ose të tjera, sëmundje të fshikëzës së tëmthit ose veshkave;
  • Çdo gjendje për të cilën stërvitja drejtohet, kufizohet ose ndalohet në mënyrë specifike nga një mjek, si shtatzënia, obeziteti ose operacioni i fundit.
• GJITHMONË sigurohuni që sistemi i kyçit të kyçit të këmbës është rregulluar siç duhet dhe është i kyçur plotësisht, dhe se kyçet e këmbëve tuaja janë të sigurta përpara se të përdorni pajisjen. DËGJONI, NDIJENI, SHIKONI dhe PROVOJMË se sistemi i kyçjes së kyçit të këmbës është i rehatshëm, i afërt dhe i sigurt ÇDO KËRË që përdorni pajisjen.
• GJITHMONË vishni këpucë të lidhura mirë me lidhëse me një thembër të sheshtë, të tilla si këpucë normale të stilit tenisi.
• MOS vishni asnjë këpucë që mund të ndërhyjë në sigurimin e sistemit të kyçit të kyçit të këmbës, të tilla si këpucë me thembra të trasha, çizme, bluza të larta ose ndonjë këpucë që shtrihet mbi kockën e kyçit të këmbës.
• MOS përdorni tabelën e përmbysjes derisa të rregullohet siç duhet për gjatësinë dhe peshën tuaj trupore. Cilësimet e pasakta mund të shkaktojnë përmbysje të shpejtë ose të vështirësojnë kthimin drejt. Përdoruesit e rinj dhe përdoruesit që janë të komprometuar fizikisht ose mendërisht, do të kërkojnë ndihmën e një vëzhguesi. Sigurohuni që pajisja të jetë vendosur në cilësimet tuaja unike të përdoruesit përpara çdo përdorimi.
• MOS ulu ose mos e ngri kokën për t'u kthyer drejt. Në vend të kësaj, përkul gjunjët dhe rrëshqit trupin në fundin e këmbëve të tavolinës së përmbysjes për të ndryshuar shpërndarjen e peshës. Nëse bllokoheni në përmbysjen e plotë, ndiqni udhëzimet për lehtësimin e saj.asing nga pozicioni i kyçur përpara se të ktheheni drejt.
• MOS vazhdoni të përdorni pajisjen nëse ndjeni dhimbje ose marramendje ose marramendje gjatë përmbysjes. Kthehuni menjëherë në pozicionin e drejtë për rikuperim dhe zbritje eventuale.
• MOS përdorni nëse jeni mbi 6 ft 6 inç (198 cm) ose mbi 300 kg. Mund të ndodhë një dështim strukturor ose koka/qafa mund të ndikojë në dysheme gjatë përmbysjes.
• MOS i lejoni fëmijët ta përdorin këtë makinë. Mbajini fëmijët, kalimtarët dhe kafshët shtëpiake larg makinës gjatë përdorimit. Tabela e përmbysjes nuk është e destinuar për t'u përdorur nga persona me aftësi të kufizuara fizike, shqisore ose mendore, përveç nëse atyre u jepet mbikëqyrje dhe udhëzime në lidhje me përdorimin e makinës nga një person përgjegjës për sigurinë e tyre.
• MOS e ruani tavolinën e përmbysjes drejt nëse ka fëmijë. Palosni dhe shtrijeni tryezën në dysheme. MOS ruani jashtë.
• MOS përdorni lëvizje agresive, ose përdorni pesha, shirita elastikë, ndonjë pajisje tjetër ushtrimi ose shtrirjeje ose pajisje shtesë jo-Teeter® ndërsa jeni në tryezën e përmbysjes. Përdorni tabelën e përmbysjes vetëm për përdorimin e saj të synuar siç përshkruhet në këtë manual.
• MOS hidhni ose fusni asnjë objekt në asnjë hapje. Mbani pjesët e trupit, flokët, veshjet e gjera dhe bizhuteritë pa të gjitha pjesët lëvizëse.
• MOS përdorni në asnjë mjedis komercial, me qira ose institucional. Ky produkt është menduar vetëm për përdorim në ambiente të brendshme, në shtëpi.
• MOS i përdorni pajisjet ndërsa jeni nën ndikimin e drogës, alkoolit ose ilaçeve që mund të shkaktojnë përgjumje ose çorientim.
• GJITHMONË inspektoni pajisjen përpara përdorimit. Sigurohuni që të gjithë lidhësit të jenë të sigurt.
• GJITHMONË zëvendësoni komponentët me defekt menjëherë dhe/ose mbajeni pajisjen jashtë përdorimit deri në riparim.
• Vendoseni pajisjen GJITHMONË në një sipërfaqe të sheshtë dhe larg ujit ose parvazeve që mund të çojnë në zhytje aksidentale ose rënie.
• Referojuni njoftimeve paralajmëruese shtesë të afishuara në pajisje. Nëse një etiketë produkti ose Manuali i Pronarit duhet të humbasë, dëmtohet ose lexohet, lexoni Shërbimin e Klientit për zëvendësim.

MOS E FSHI. ZËVENDËROHET NËSE DËMTOHET OSE HEQET.

CILËSIMET E PËRDORËSVE

Ekzistojnë katër (4) cilësime të përdoruesit në Teeter® që duhet të rregullohen siç duhet për nevojat tuaja unike dhe llojin e trupit. Merrni kohë për të gjetur cilësimet tuaja ideale. Çdo herë përpara se të përdorni tabelën e përmbysjes, sigurohuni që Cilësimet e Përdoruesit të jenë përshtatur me cilësimet tuaja personale.

PARALAJMËRIM

Dështimi për të vendosur saktë këto rregullime mund të rezultojë në përmbysje shumë të shpejtë ose në vështirësi në kthimin drejt.

Mentesha me rul: GJENI VENDOSJEN
Mentesha e rrotullës kontrollon reagimin ose shpejtësinë e rrotullimit të tabelës së përmbysjes. Ka tre vrima; zgjedhja e vrimës varet si nga pesha e trupit tuaj ashtu edhe nga reagimi rrotullues që dëshironi (diagrami djathtas). Për përdoruesit që sapo mësojnë të përdorin tabelën e përmbysjes, përdorni cilësimin "Inversion fillestar / i pjesshëm".

Ndryshimi i cilësimit të menteshës së rulit

1. Tërhiqeni kunjin e kyçjes së përzgjedhësit të lartësisë dhe rrëshqitni boshtin kryesor deri në vrimën e fundit (vendosja e ruajtjes pranë kupave të kyçit të këmbës së pasme). Lëshojeni dhe fiksoni kunjin (Figura 1).
2. Qëndroni përpara shtratit të tavolinës dhe rrotullojeni atë përballë përdorimit (Figura 2) për të mbështetur shiritin e tërthortë të kornizës A.
3. Kapni secilën menteshë të rrotullës nën kunjat e rrotullimit, duke përdorur gishtin e madh për të hapur grepa vetëmbyllëse mbi kunjat e rrotullimit (Figura 3). Ngrini të dyja anët e shtratit të tavolinës nga korniza A dhe vendosni kokën e shtratit të tavolinës në dysheme.
4. Hapni plotësisht çdo Lock Cam. Shkëputeni menteshën e rrotullës nga kunja e kllapës dhe rrëshqiteni në cilësimin e dëshiruar (Figura 4). Fusni kunjin e kllapës në të njëjtin vendosje të vrimës së menteshës së rulit në secilën anë. Siguroni kyçin e kamerës.
5. Ringjisni shtratin e tavolinës në pllakat e menteshës së kornizës A (Figura 5). Sigurohuni që grepat vetë-mbyllëse të mbyllen mbi çdo gjilpërë rrotulluese të menteshës së rulit. Rrotulloni shtratin e tavolinës në pozicionin e përdorimit dhe rregulloni boshtin kryesor për përdorim (Figura 6).

BOSHT KRYESOR: PËRCAKTO NJË VENDOSJE TË LARTËSISË

1. Qëndroni në anën e majtë të kornizës A. Tërhiqeni kunjin e kyçjes së përzgjedhësit të lartësisë me dorën tuaj të djathtë ndërsa rrëshqitni boshtin kryesor jashtë me të majtën (Figura 7). Për lehtësinë e rregullimit, rrotullojeni shtratin duke ulur boshtin kryesor poshtë horizontal për ta zgjatur atë ose duke e ngritur lart horizontalisht për ta shkurtuar.
2. Filloni duke rrëshqitur Boshtin Kryesor derisa cilësimi i fundit që mund të lexoni të jetë një inç më i madh se lartësia juaj (p.sh. nëse jeni 5 ft 10 in/178 cm, numrat e fundit të dukshëm do të jenë 5 ft 11 in/180 cm). Kjo ndihmon për të siguruar që rrotullimi i tabelës të mos jetë shumë i shpejtë. Do të testoni për të parë nëse ky cilësim është i duhuri për ju më vonë. Përcaktimi i lartësisë suaj ideale do të varet nga shpërndarja e peshës suaj dhe mund të ndryshojë disa inç në të dyja anët e lartësisë tuaj aktuale.
3. Lëshoni kunjin e kyçjes së përzgjedhësit të lartësisë të ngarkuar me sustë për të përfshirë plotësisht vendosjen e vrimës. Tregoni kujdes për të parandaluar shtrëngimin e gishtave. Sigurohuni që kunja të kalojë plotësisht përmes boshtit kryesor.

LIDHJA E KËNDIT: PARAPRAKON KËNDI
Lidhni lidhësin këndor në shiritin U nën shtratin e tavolinës (Figura 8) për të kufizuar shkallën e rrotullimit. Rrëshqitni shtrëngimin për të zgjatur ose shkurtuar lidhësin për të vendosur paraprakisht këndin e dëshiruar maksimal të përmbysjes, ose zhbllokoni fare lidhësin kur të jeni gati të rrotulloheni në përmbysje të plotë.

KOMPORTI I KYÇIVIT ™: GJENI CILIMIN TUAJ
Forma e komfortit të kyçit të këmbës rrotullohet në një cilësim të lartë (1) ose të ulët (2) (Figura 9), me një variancë të lartësisë një inç. Vendosni çelësin e komoditetit të kyçit të këmbës në mënyrë që kupat e kyçit të përparmë dhe të pasmë të sigurojnë rreth pjesës më të vogël të kyçit të këmbës tuaj (me distancë minimale midis sistemit të kyçjes së kyçit të këmbës dhe majës së këmbës). Kjo do të reduktojë rrëshqitjen e trupit në shtratin e tavolinës gjatë përmbysjes, gjë që mund të shkaktojë një ndryshim në shpërndarjen e peshës dhe të ndërhyjë në lehtësinë e së cilës mund të kontrolloni rrotullimin tuaj.

PËRGATITET PËR TË INVERTUR

PARA PËRDORIMIT TË TABELËS SË INVERSIONIT
Sigurohuni që tabela e përmbysjes të rrotullohet pa probleme në pozicionin plotësisht të përmbysur dhe mbrapa, dhe që të gjithë lidhësit të jenë të sigurt. Sigurohuni që të ketë hapësirë ​​adekuate për t'u rrotulluar përpara, sipër dhe pas jush.

PARALAJMËRIM

DËSHTIMI PËR MIRË TË MIRË TË SIGURIMIT TË KYÇËVE MUND TË REZULTOJË ME LËNDIM TË RËNDË OSE VDEKJE! GJITHMONË kontrolloni që sistemi i kyçjes së kyçit të këmbës të jetë plotësisht i kyçur në një vendosje vrimash që i sjell kupat në një përshtatje të rehatshme dhe të ngushtë me pjesën më të vogël të kyçeve të këmbës. GJITHMONË vishni këpucë të lidhura mirë, me lidhëse me një shollë të sheshtë, si për shembull këpucë tenisi. MOS vishni këpucë me thembra të trasha, çizme, bluza të larta ose ndonjë këpucë që shtrihet mbi kyçin e këmbës, pasi ky lloj këpucësh mund të ndërhyjë në sigurimin e duhur të kyçeve tuaja. MOS përdorni KURRË tabelën e përmbysjes me fytyrë poshtë. MOS u përpiqni të përmbysni ose ta mbështetni pjesën e sipërme të trupit në shtratin e tavolinës përpara se të fiksoni kyçet e këmbës.

SIGURONI KOMBËT E TUAJ
Përpara përmbysjes, sigurojeni siç duhet kyçet tuaja duke ndjekur këto hapa:

1. Me shpinën te Shtrati i Tavolinës dhe duke përdorur dorezat për t'u qëndruar, futuni me kujdes brenda kornizës A për të qëndruar pranë njërës anë të boshtit kryesor (shiriti kryq i kornizës A do të jetë prapa këmbëve tuaja) (Figura 10). Ngrini këmbën më afër boshtit kryesor mbi sistemin e kyçjes së kyçit të këmbës dhe vendoseni në dysheme në anën tjetër, për të kaluar në boshtin kryesor.
2. Nëse sistemi i kyçjes së kyçit të këmbës është i mbyllur, shtyni poshtë dorezën EZ-Reach dhe më pas shtyjeni nga jashtë për ta hapur deri në fund. Lëshojeni dorezën në pozicionin e hapur.
3. Për të balancuar veten, mbështeteni vetëm pjesën e poshtme të trupit tuaj në pjesën e poshtme të shtratit të tavolinës ndërsa rrëshqitni një nga një kyçin e këmbës nga ana (Figura 11) midis kupave të kyçit të këmbës së përparme dhe të pasme, duke i vendosur këmbët tuaja në çelësin e komoditetit të kyçit të këmbës. Mos e fusni këmbën tuaj në sistemin e kyçit të kyçit të këmbës siç do ta rrëshqitni këmbën në një këpucë
   (Figura 11A). Këmbët tuaja duhet të jenë gjithmonë ose në dysheme ose në çelësin e komfortit të kyçit të këmbës; kurrë mos përdorni asnjë pjesë tjetër të tabelës së përmbysjes si hap.
4. Shtypni këmbët tuaja mbrapa fort kundër kupave të kyçit të pasmë, më pas rrotulloni pak majat e kupave në mënyrë që ato të jenë të kënduara drejt pjesës së pasme të këmbës suaj/tendonit të Akilit (Figura 12). Kjo do t'i lejojë kupat të rrotullohen disi ndërsa përmbysni, në mënyrë që pjesa e jastëkëve të mbështesë rehat kyçet tuaja.
5. Shtyni poshtë dorezën EZ-Reach (Figura 13), tërhiqeni drejt këmbëve dhe lëshojeni kur kupat e kyçit të këmbës së përparme dhe të pasme të përshtaten mirë, me një përshtatje të ngushtë me pjesën më të vogël të kyçit të këmbës (Figura 14). Nëse ka shumë distancë midis kupave dhe majës së këmbëve tuaja, referojuni Kthesës së Komfortit të kyçit të këmbës: Gjeni cilësimet tuaja. Lëvizni dorezën EZ-Reach nga përpara në mbrapa për t'u siguruar që është kyçur plotësisht dhe është kyçur mirë. Verifikoni që asnjë pjesë e këpucëve ose veshjeve tuaja të mos prekë ose të ndërhyjë me sistemin EZ-Reach të kyçit të kyçit të këmbës në asnjë mënyrë gjatë përmbysjes.

DËGJO – NDIJE – SHIKO – TESTO

Përdorni metodën "DËGJO, NDIJE, SHIKO, TESTO" sa herë që sigurosh kyçet e këmbëve në tabelën e përmbysjes:

• DËGJO klikim të dorezës së kyçjes EZ-Reach në vend;
• NDIJENI dorezën EZ-Reach për t'u siguruar që ajo është plotësisht e kyçur dhe e kyçur në vendosjen e saj dhe NDIEN se kupat e kyçit të këmbës së përparme dhe të pasme janë të vendosura afër pjesës më të vogël të kyçit të këmbës tuaj;
• SHIHNI që doreza e EZ-Reach është e sigurt dhe nuk lëviz nga pozicioni, dhe SHIH që NUK ka hapësirë ​​midis kyçeve tuaja dhe kupave të kyçit të këmbës.
• TESTOjeni mbylljen EZ-Reach Ankle Lock System për t'u siguruar që ajo është e rehatshme, e ngjitur dhe e sigurt duke tundur dhe duke u përpjekur të tërhiqni këmbët tuaja përmes kupave të kyçit të këmbës. Sigurohuni që NUK MUND të shkëputeni nga kupat e kyçit të këmbës çdo herë përpara se të përpiqeni të përmbysni.

TESTIMI I BILANCIT TUAJ DHE KONTROLLI I Rrotullimit
Kur rregullohet siç duhet, ju do të kontrolloni rrotullimin e tabelës së përmbysjes thjesht duke zhvendosur peshën e trupit duke lëvizur krahët ose duke përkulur gjunjët. Cilësimet tuaja ideale të ekuilibrit përcaktohen nga lloji i trupit tuaj dhe shpërndarja e peshës - kjo është arsyeja pse cilësimi juaj i boshtit kryesor mund të ndryshojë nga lartësia juaj aktuale. Është e rëndësishme të merrni kohë, të provoni cilësimet tuaja dhe të siguroni një përvojë relaksuese dhe të këndshme! Dështimi për të rregulluar siç duhet cilësimin e lartësisë mund të rezultojë në përmbysje shumë të shpejtë ose në vështirësi në kthimin drejt. Vendosni Angle Tether dhe për seancat tuaja të para të përmbysjes, kërkoni nga një vëzhgues që t'ju ndihmojë derisa të jeni në gjendje të gjeni cilësimin tuaj të saktë të balancës dhe të jeni të kënaqur me funksionimin e tabelës së përmbysjes.

1. Përkuluni mbrapa dhe mbështeteni kokën në shtratin e tavolinës me krahët në anët tuaja.
   • Nëse balancohet saktë, tabela e përmbysjes duhet të fillojë të rrotullohet pak, me Boshtin Kryesor duke hequr disa centimetra nga parakolpi i shiritit kryq (Figura 15).
   • Boshti kryesor mund të jetë SHUMË I SHKURTËR nëse tabela e përmbysjes rrotullohet në mënyrë që boshti kryesor të ngrihet më shumë se disa inç nga shiriti i kryqëzimit, në horizontale (0°) ose më gjerë. Zbrisni me kujdes, zgjasni vendosjen e lartësisë me një vrimë, sigurojeni përsëri kyçet e këmbëve dhe provojeni përsëri.
   • Boshti kryesor mund të jetë shumë i gjatë nëse tabela e përmbysjes nuk rrotullohet fare dhe boshti kryesor qëndron i vendosur fort në shiritin e kryqëzimit. Zbrisni me kujdes, shkurtoni vendosjen e lartësisë me një vrimë, sigurojeni përsëri kyçet e këmbëve dhe provojeni përsëri.

Cilësimi juaj i boshtit kryesor duhet të mbetet i njëjtë për sa kohë që vazhdoni të përdorni të njëjtin cilësim të menteshës së rulit dhe pesha juaj nuk luhatet ndjeshëm. Nëse ndryshoni cilësimin e menteshës së rulit, duhet të provoni sërish balancën dhe kontrollin.

INVERTUESE

Rrotullimi në INVERSION
Për të siguruar që tabela e përmbysjes të mos rrotullohet shumë larg, shumë shpejt, sigurohuni që të keni bashkangjitur Angle Tether dhe të keni përfunduar testimin e balancës.

1.  Me kokën mbështetur në shtratin e tavolinës, ngrini një krah në një kohë për të filluar rrotullimin (Figura 16). Për kontroll dhe rehati maksimale, çdo lëvizje duhet të jetë e ngadaltë dhe e qëllimshme (sa më shpejt të lëvizni, aq më shpejt do të rrotullohet tabela e përmbysjes).
2. Praktikoni të kontrolloni shpejtësinë dhe këndin e rrotullimit duke lëvizur ngadalë krahët përpara dhe mbrapa.
3. Pasi të keni arritur këndin maksimal të lejuar nga Angle Tether, vendosni të dy krahët mbi kokë. Relaksohuni dhe merrni frymë thellë për të ndihmuar muskujt tuaj të relaksohen (Figura 17).

KTHIMI DREJT

1. Për të filluar të rrotulloheni përsëri në pozicionin fillestar, ngadalë sillni krahët në anët tuaja.
2. Meqenëse trupi juaj mund të jetë zgjatur ose zhvendosur në shtratin e tavolinës ndërsa është përmbysur, lëvizjet e krahëve mund të mos jenë të mjaftueshme për t'ju kthyer plotësisht në këmbë. Thjesht përkulni pak gjunjët ndërsa zhvendosni peshën e trupit drejt fundit të këmbës së shtratit të tavolinës (Figura 18). MOS ngrini kokën, mbështetuni vetëm te dorezat ose përpiquni të uleni (Figura 19).
3. Ndaloni dhe pushoni për disa minuta vetëm pas horizontalit (0°) për të ndihmuar në parandalimin e marramendjes dhe për të lejuar që shpina juaj të ringjesh pa shqetësime përpara se të ktheheni plotësisht drejt.

Nëse keni ende probleme për t'u kthyer në këmbë pasi keni ndjekur këto sugjerime, rregulloni cilësimet e përdoruesit dhe provoni sërish kontrollin e balancës dhe rrotullimit.

PARALAJMËRIM

Për t'u çliruar nga mbyllja e plotë e përmbysjes (shih fq 5), kapeni njërën dorë pas kokës dhe tërhiqeni shtratin e tavolinës drejt shpinës. Për t'u kthyer drejt, vendosni krahët në anët tuaja. Nëse kjo nuk funksionon, MOS U ulni. Përdorni doreza dhe përkulni gjunjët për të zhvendosur peshën e trupit në anën e këmbës së shtratit të tavolinës. Nëse e keni të vështirë të ktheheni në këmbë, konsultohuni me seksionin "Testoni bilancin tuaj".

INVERSION I PLOTË

Përmbysja e plotë përkufizohet si varje tërësisht me kokë poshtë (90°) me shpinën të lirë nga shtrati i tavolinës. Shumë përdorues të Teeter® e shijojnë këtë opsion për shkak të lirisë së shtuar të lëvizjes për shtrirje dhe ushtrime. Megjithatë, MOS e provoni këtë hap derisa të jeni plotësisht të rehatshëm duke kontrolluar rrotullimin e tabelës së përmbysjes dhe të jeni në gjendje të relaksoheni plotësisht në një kënd prej 60°. Për të përmbysur plotësisht:

1. Shkëputni lidhësin këndor.
2. Rregulloni menteshat e rrotullës në cilësimin A për të mundësuar që tabela e përmbysjes të "kyçet" fort në përmbysjen e plotë. Nëse jeni 220 lb (100 kg) ose më shumë, vendosni menteshat e rulit në Cilësimin B (shih Cilësimet e përdoruesit, fq 2).
3. Ngadalë ngrini të dyja duart mbi kokë për të filluar rrotullimin. Mund t'ju duhet të ndihmoni shkallët e fundit të rrotullimit duke shtypur dyshemenë ose kornizën A derisa shtrati i tavolinës të ndalet përballë shiritit (Figura 20).
4. Relaksohuni dhe lëreni trupin tuaj të tërhiqet nga shtrati i tavolinës, në mënyrë që të jeni të varur lirshëm. Nëse tensionoheni ose shtypni shpinën kundër shtratit të tavolinës, ka të ngjarë të jeni "të shkyçur".
5. Në vendosjen e saktë të ekuilibrit, pesha juaj do ta mbajë shtratin e tavolinës "të kyçur" në këtë pozicion derisa të jeni gati të ktheheni drejt. Nëse nuk mund të ruani një "bllokim" adekuat ndërsa është plotësisht i përmbysur, kontaktoni Shërbimin e Klientit Teeter® për opsionet.

Për t'u çliruar nga pozicioni "i kyçur" i përmbysur:

1. Me njërën dorë, shtrihuni pas kokës dhe kapni shtratin e tavolinës (Figura 21). Me dorën tjetër, kapni bazën e kornizës A përpara.
2. Tërhiqni të dyja duart së bashku (Figura 22). Kjo do ta rrotullojë shtratin e tavolinës jashtë pozicionit "të kyçur". Mbani bërrylat brenda për të shmangur shtrëngimin midis kornizës A dhe shtratit të tavolinës (Figura 23). Ndiqni udhëzimet për Kthimin në këmbë në faqen e mëparshme.

ÇMONTIMI

1. Shtyni poshtë dorezën EZ-Reach për të shkëputur bllokimin, më pas shtyjeni jashtë për të hapur sistemin e kyçit të kyçit të këmbës deri në fund (Figura 24).
2. Lëshojeni dorezën në pozicionin e hapur.
3. Mbajeni pjesën e poshtme të trupit të mbështetur në shtratin e tavolinës ndërsa hyni në dysheme. Ngrihuni me kujdes dhe sigurohuni që të keni ekuilibrin përpara se të kaloni mbi boshtin kryesor dhe të përfundoni zbritjen.

Palosje për ruajtje

1. Shkëputni lidhësin këndor.
2. Tërhiqeni kunjin e kyçjes së përzgjedhësit të lartësisë dhe rrëshqitni boshtin kryesor deri në vrimën e fundit (vendosja e ruajtjes pranë kupave të kyçit të këmbës së pasme). Lëshojeni dhe ngjisni pinin.
3. Qëndroni përpara shtratit të tavolinës dhe rrotullojeni atë përballë përdorimit derisa të mbështetet në shiritin e tërthortë të kornizës A (Figura 25).
4. Tërhiqni krahët përhapës për të palosur kornizën A (Figura 26), duke i lënë këmbët e kornizës A të hapura në një gjerësi prej 16-20" për qëndrueshmëri. Tregoni kujdes për të parandaluar shtrëngimin e gishtave.

PARALAJMËRIM

Rreziku i rrëzimit: Lëreni kornizën A të hapur mjaftueshëm për të qëndruar i qëndrueshëm, ose fiksojeni në mur për të parandaluar rrëzimin. Nëse ka fëmijë, ruajeni në dysheme, jo në këmbë.

Nëse vendosni ta lini tabelën e përmbysjes të hapur dhe gati për përdorim, sigurohuni që të SIGURONI pajisjet për të parandaluar rrotullimin e paqëllimshëm. Ju ose A. mund ta lidhni Angle Tether rreth boshtit kryesor dhe shiritit kryq, pastaj ta lidhni atë në vetvete me kapësen (Figura 27), ose B. ta siguroni me një kyç kyçi (e disponueshme për t'u porositur në teeter.com). Testoni për të siguruar që tabela e përmbysjes nuk mund të rrotullohet.

MIRËMBAJTJA

Fshijeni me reklamëamp leckë për të pastruar. Përpara çdo përdorimi, kontrolloni për konsumim. Zëvendësoni menjëherë pjesët e dëmtuara ose të konsumuara. Mbajeni jashtë shërbimit derisa të riparohet. Kontaktoni Teeter për rekomandimet e shërbimit.

FILLONI

Kontrolloni rrotullimin tuaj: Këndi dhe shpejtësia e rrotullimit do të ndikojnë shumë në përvojën tuaj të përmbysjes. Për të kufizuar këndin e rrotullimit, paracaktoni Angle Tether (fq 2). Për të kontrolluar shpejtësinë ose reagimin e rrotullimit, optimizoni cilësimet e rregullimit të rrotullimit dhe boshtit kryesor për llojin e trupit tuaj (fq. 2). Merrni kohë për të testuar dhe rregulluar cilësimet tuaja (fq 4) me ndihmën e një vëzhguesi derisa të jeni në gjendje të kontrolloni plotësisht rrotullimin e Teeter thjesht duke zhvendosur peshën e krahëve tuaj.

Përcaktoni këndin: Filloni në një kënd modest (20°-30°) për javët e para ose derisa të ndiheni rehat me ndjesinë dhe funksionimin e pajisjes. Pasi të jeni në gjendje të relaksoheni plotësisht, përparoni në kënde më të mëdha të përmbysjes për të rritur përfitimet e dekompresimit. Punoni deri në 60° (paralelisht me këmbët e pasme me kornizë A) ose më gjerë për rezultate më të mira, por sigurohuni që të përparoni ngadalë dhe të dëgjoni trupin tuaj - relaksimi është çelësi. Shumë përdorues nuk bëjnë kurrë më shumë se 60°, dhe kjo është mirë! Thënë kështu, disa përdorues të avancuar gëzojnë lirinë e shtuar të lëvizjes për shtrirje dhe ushtrime në përmbysje të plotë (90°).

Përcaktoni kohëzgjatjen: Filloni me seanca të shkurtra 1-2 minuta për të lejuar trupin tuaj të përshtatet me përmbysjen. Me kalimin e kohës, ndërsa ndiheni rehat, punoni gradualisht deri në një kohëzgjatje që lejon muskujt tuaj të relaksohen plotësisht dhe të çlirohen në mënyrë që shpina juaj të mund të dekompresojë. Kjo zakonisht duhet të zgjasë rreth 3-5 minuta.

Bëjeni zakon: Shumica e përdoruesve do të gjejnë rezultate më të mira me seanca më të shkurtra dhe më të shpeshta sesa sesionet më të gjata të bëra rrallë. Në mënyrë ideale, futeni atë në rutinën tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje të përmbysni me Teeter-in tuaj disa herë në ditë.

REALIZONI PËRFITIMET

Relaksohuni dhe lëshoni: Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe zgjasni trupin tuaj. Përqendrohuni në heqjen e tensionit të muskujve për të lejuar shtyllën kurrizore dhe nyjet tuaja të dekompresohen. Sa më mirë të jeni në gjendje të relaksoheni, aq më shumë përfitime do të ndjeni.

Shto shtrirje dhe lëvizje: Tërheqja me ndërprerje (përmbysja e alternuar me periudhat e pushimit) ose lëkundjet (lëkundjet ritmike) mund t'ju ndihmojnë të mësoheni me ndjenjën e përmbysjes dhe të inkurajoni relaksimin e muskujve. Shtoni lëvizjen dhe shtrirjen për të ndihmuar në maksimizimin e përfitimeve për nyjet dhe ligamentet tuaja: shtrihuni dhe përdredhni butësisht ndërsa janë pjesërisht ose plotësisht të përmbysur, ose përdorni Dorezat A-Frame, Traction ose Grip-and-Stretch për të shtuar dekompresimin.

Jepi kohe: Ashtu si fillimi i çdo programi të ri ushtrimesh, mund të duhet pak kohë për të parë rezultatet. Disa njerëz i ndiejnë përfitimet menjëherë dhe disa kërkojnë më shumë kohë. Jini të durueshëm, qëndroni me të dhe përmbysni shpesh.

MAXIMIZO KOMOFORTIN

Rritja e rehatisë së kyçit të këmbës: Vishni çorape me këpucë me lidhëse - materiali do të sigurojë jastëk dhe mbështetje shtesë për kyçet e këmbës. Rregulloni çelësin e komoditetit të kyçit të këmbës për hapësirë ​​minimale midis këmbës dhe platformës. Rrotulloni pak pjesën e sipërme të kupave të pasme drejt kyçeve tuaja, në mënyrë që ato të rrotullohen për të mbështetur thembrat tuaja ndërsa përmbyseni. Siguroni sistemin e kyçit të kyçit të këmbës për një përshtatje të rehatshme dhe të ngushtë.

Ulja e dhimbjes së muskujve: Ashtu si me çdo program ushtrimesh, ju mund të përjetoni dhimbje të lehta kur filloni për herë të parë. Ndërsa jeni të relaksuar, trupi juaj po bën ndryshime të mëdha ndërsa skeleti dhe muskujt tuaj përshtaten. Mos bëni shumë, shumë shpejt – filloni me një kënd modest dhe kohëzgjatje më të shkurtër për të reduktuar gjasat për dhimbje.

Dëgjoni trupin tuaj: Përgjigjuni çdo shenje shqetësimi duke bërë ndryshime: zvogëloni këndin dhe/ose kohëzgjatjen, provoni kohë të ndryshme të ditës, merrni frymë thellë dhe shtoni lëvizje dhe shtrirje të butë. Kur të ndihesh sikur ke ngopur, kthehu drejt! Inversioni ka të bëjë me relaksimin dhe kënaqësinë.

Kthehu drejt ngadalë: Sigurohuni që të pushoni në pozicionin horizontal (0°) për 15-30 sekonda ose më shumë për të lejuar që trupi juaj të rregullohet dhe shpina juaj të ringjesh gradualisht përpara se të çmontoni pajisjen.

Kuptoni pajisjen: Vizitoni Portalin Video Fillimi në teeter.com/video për më shumë këshilla për shtrirje dhe ushtrime të përmbysura. Lexoni dhe ndiqni gjithmonë manualin e pronarit. Gjithmonë kontrolloni që cilësimet tuaja të personalizuara të përdoruesit janë të sakta përpara se të përmbysni, dhe gjithmonë kyçeni në kyçin e këmbës.

Arritni qëllimet tuaja: Shkarkoni aplikacionin falas Teeter Move™ duke vizituar bit.ly/teeter-move për të aksesuar stërvitjen ekskluzive të inversionit të drejtuar nga një specialist i ushtrimeve korrigjuese.

Dokumentet / Burimet

Tabela e përmbysjes TEETER FitSpine X2 [pdfManuali i Përdoruesit FitSpine X2, Tabela e përmbysjes, Tabela e Inversionit FitSpine X2, Tabela

Referencat

• Manuali i Përdoruesit